タニラダーを活用したトレーニングが多くの強豪クラブに導入されています。

タニラダーを活用し「もっと足が速くなりたい」「動きのキレをアップさせたい！」。そう強く願うプレーヤーの要望がサカイクにも寄せられていました。

そこでサカイクは『タニラダー』インストラクターの荻原コーチのもと、『タニラダー』講習会を開催しました！　

本記事は、講習会で実施したタニラダーを活用したトレーニングで意識すべきポイントについてご紹介します。

講習会に詰めかけたのは、小学校４、５、６年生、25人。身長やサッカー歴はバラバラながら、「もっとスピードをアップしたい！」と思う気持ちはみんな同じです。集まった子どもたちを前に、荻原コーチが話を始めます。「今日はスピードアップとキレのトレーニングを、タニラダーを使って行います。では、ウォーミングアップから始めましょう。ラダーの１マスを２歩で走ってくださいね。

「最初は、50％のパワーでダッシュ」をしてみてください。それでは、よーい、スタート！」列を作って並ぶ子どもたちが、順番に50％のパワーでダッシュをします。それをチェックする荻原コーチ。

ひととおり終わると、
「次は80％のパワーでダッシュしてみよう」と指示を出します。すると子どもたちは50％よりも少し力を入れて、ダッシュをします。荻原コーチは「しっかり腕を振って、顔を上げて進もうね」と優しくアドバイス。

「さあ、次は90％のパワーでダッシュして、その次は100％でやってみよう！」。

子どもたちは最初のダッシュよりもパワーを込めて、ラダーの間を駆け抜けていきます。

ウォーミングアップでは、50％～100％と段階を経て、パワーを上げて走る感覚を体感しました。その理由を萩原コーチが説明します。

「みんなは100％で走ってみて、どんな感覚だった？　
実はダッシュというのは、100％のパワーで走ると、遅くなるものなんです。100％のパワー、つまり体中に力がかかり、力んだ状態になると体が重く感じて動きが遅くなります。

もっとも速く動くことのできるのは、80％～90％のパワーで走る状態です。
それをみんなに感じてほしい。大切なのは力まないことです。それに、100％ダッシュを何度も繰り返すと、身体が疲れるのでスピードも徐々に落ちてきてしまいます。試合で言うと、キックオフ直後は速くても、試合の最後までスピードを維持できなくなってしまうんです」

身体に力が入りすぎると、知らず知らずのうちに肩が上がります。そうならないために、「腕を振って、顔を上げて走る」ことがポイントです。

走りの基本となる「力まない」ことを教わった子どもたちは、次に「自分のパワーをもっとも発揮しやすい足の付き方」、タニラダーのメソッドでいう「パワーポジション」を知る練習をしました。

「まずは肩幅より、少し外側に右足をついてみよう。そして、地面を蹴ってみてください。地面から跳ね返ってくる力を、強く感じることができると思います」

子どもたちは、足を肩幅に開きながら、地面を蹴っていきます。身長にばらつきはあるので足幅は様々ですが、肩幅から少し外側が「パワーポジション」の目安になります。

「パワーポジションは、ダッシュや方向転換を素早くするために、地面から跳ね返ってくる力（地面反力）をうまく使うために重要な場所（ポイント）のことを言います」

パワーポジションと、「地面を蹴る」という動きをマスターするために、まずはラダーを使わずに、その場で両足をそろえて真上にジャンプします。ポイントは肩を回して両腕を振ることと、足が地面に着いた瞬間、上半身が横に流れないように、しっかりと上半身を固めること。ラダーなしでジャンプの感覚をおぼえたら、実際にラダーを使って動きを洗練させていきます。

「ラダーの外、中、中、外とステップを踏んで前に進み、ラダーを抜けたところに立っているコーチの脇をすり抜けていこう」

これはサッカーの試合中、よくある動きです。前にいる相手をステップを踏んで交わし、スピードに乗った状態で、その次にいる相手の脇をすり抜けていきます。ラダーなしの場合、動きを意識して走ることはありませんが、ラダーがあるおかげで、選手たちはステップワークと体の動かし方に集中し、俊敏かつキレのあるステップでダッシュを繰り返していきます。その姿を見ながら「いいね～！」と笑顔を見せる荻原コーチ。

■前方へのダッシュを加速させる練習ー「ひざ」の方向を意識

次にサッカーの試合で頻繁におこなわれる「前方へのダッシュ」の素早い動きを体験していきます。

「初めはラダーを使わずにいくよ。まずはバックステップで後ろに下がり、コーチの合図で前に進もう」

子どもたちは荻原コーチの合図によって、後ろから前へとダッシュを繰り返していきます。

「地面を蹴る足はどの方向を向いているかな？　足が進行方向（前方）を向いていると、足を着いたときにひざが曲がって動きが遅くなる。また、重心が後方に流れるので、スムーズな動きができなくなるからね」

荻原コーチはそう言うと、見本となる動きを示します。

「蹴り足を外側に向けてみよう。進行方向に対して、45度の角度を保つ。これが『ひざをロックする』という状態です。ひざをロックすると、スムーズに体重移動ができ、地面反力を使って力強く前に進むことができます。」

ひざをロックして前に進む方法を教わった子どもたちは、地面をグッと蹴り、力強く前に進んでいきます。さらにはラダーをつかって、ひざをロックして地面を蹴る動きをトレーニングします。ラダーの長辺部分に立ち、２つのマスを使います。腰をひねって、後ろ、前、前、後ろ、前、前とまるでサンバのステップのように、足を踏み変えていきます。このとき、上半身は正面を向いたまま、下半身だけをひねって動かし、前後にステップを踏むことがポイントです。

タニラダーメソッドの生みの親である谷真一郎氏の認定を受けた『タニラダー』インストラクター。社会人や大学のアメリカンフットボール、ジャパンサッカーカレッジなどで長年指導者を努め、2013年インターハイでは、女子サッカーで優勝した日ノ本学園のコンディショニングコーチを努めた。

取材・文／鈴木智之、写真／サカイク編集部