自宅でできる簡単ストレッチ体操。「どうして重要か？」を学んだ後は、早速、実践をしてみよう。まずはサッカー選手に欠かせない＜太腿＞のストレッチからはじめましょう！

《ストレッチはいつするのがいいの？》

練習前後がいいでしょう。練習前のストレッチは、身体を動かしながら行いましょう。座ったり、寝た状態で行うのであれば、軽くランニングなどをして、身体を温めてから行うのが効果的です。ジョグをしながら肩まわしなどで、心拍数を上げつつ、身体をうごかすことで早く筋肉が温まっていきます。 練習後は、すぐに行うのがベストですが、入浴後に身体が温まっている状態も効果的です。

《サッカーに多い怪我とその予防のために》

サッカーの怪我で多い部位は、捻挫や、シンスプリント、股関節です。日ごろのストレッチで怪我予防ができるので。今は、痛くなくても、中学、高校生になったときに傷みや怪我が発症したりするので、早い段階から予防をしましょう。

《基本の方法》

• ２人１組
• 一つのストレッチは30秒前後
• 呼吸を止めずに行います（おしゃべりをすると自然と呼吸をしながら行えます）
• 強さはイタ気持ちいい（少し痛いけれど、気持ちがいい程度）がベスト

 

《腿の裏：ハムストリングス》

腿の裏が固いとスタートした時にスピードがでず、ボールに追いつかないこともあるので、しっかりと伸ばしましょう。

• あお向けにまっすぐ寝る
• 片足をゆっくりとあげ、腿の裏が伸びているかを確認
• 膝は曲げないようにする
• あげていない足（腰のあたり）を、しっかりとおさえる
• 両足で行う