《腿の内側：内転筋群》

サッカー選手で一番肉離れをしやすい腿の内側を伸ばします。股関節痛の予防にもなります。

• あお向けにまっすぐ寝る
• 右足を写真Bのように曲げて開き、ゆっくりと膝に負荷をかける
• 左側のおしりが浮いてくるのでしっかりとおさえる
• 左足も行う

 

《腿の外側：中殿筋、大腿筋膜張筋》

ボールを蹴る時に、軸足を支える筋肉が腿の外側です。キック力があっても、軸足がブレるとボールが飛ばなくなるので、バランスを保てるようにしましょう。

　

• あお向けに真っ直ぐ寝る
• 右足を曲げて、左足とクロスさせる
• クロスしたほうの腰が浮いてくるので、しっかりとおさえる
• 右足の膝を内側のほうへ負荷をかける
• 左足も行う

 

《腿の前：大腿四頭筋》

腿の前は、膝を伸ばしたり曲げたりするときやジャンプなどで使う筋肉です。