• うつぶせにまっすぐ寝る
• 左足を曲げて、かかとをお尻の横（左側面）につける
• 右足も行う

 

《おしり：大殿筋、中殿筋、小殿筋》

おしりは、走る、蹴る、バランスを取ることにも重要な筋肉です。おしりが固いと腰を悪くしやすくなります。

• あお向けにまっすぐ寝る
• サポートする人の足の上に乗せるように、右膝を写真Eのように曲げます
• かかとは身体のほうに近づけ、膝だけをゆっくりと外側に向かって伸ばす
• 左足も行う

※いきなり行うと膝をいためる可能性があります。特にゆっくりと行いましょう

《腸腰筋：ももの上～腰の前》<仰臥位>

腸腰筋は、速く走るために使う筋肉です。ここの伸ばすことで転倒や、スピードが落ちることを防ぎます。

• ベッドのような少し高い場所にあお向けにまっすぐ寝る
• 右足だけをベッドの下に下ろす
• 左足が浮かないようにおさえる
• 左足も行う

 

《腸腰筋：ももの上～腰の前》<伏臥位>

腸腰筋は、速く走るために使う筋肉です。ここの伸ばすことで転倒や、スピードが落ちることを防ぎます。