親子でチャレンジ
2014年3月10日
身長がグングン伸びる！ 肩甲骨盤連動ストレッチに親子でチャレンジ！！
肩甲骨盤連動ストレッチ３
体側のストレッチ
左右のバランスをとって身長アップ
パートナー
子どもの右側に立って、両手で子どもの手首をとり、斜め上にひっぱり上げます。子どもの様子を見ながら、10～30秒間、無理なく体側をストレッチさせます。反対側も同様に行います。
ポイント
●子どものうでを斜め上方向に軽く伸ばす
子ども
左腰を床につけて横座りになります。右手で左手首をつかみ両うでを右斜め上45度の方向に伸ばします。
ポイント
●両ひじを曲げないようにしましょう
肩甲骨盤連動ストレッチ４
肩甲骨と体幹のストレッチ
体幹のバランスをとって身長アップ
子どもの後足を固定してあげましょう。
パートナー
左脚を子どもの左脚の外側に添え、脚が動かないようにせき止めます。子どもの左うでを右手で、右うでを左手で上からつかみ、子どもの体をひねります。反対側も同様に行います。
ポイント
●子どもの体をタオルを絞るようにひねるイメージで
子ども
右脚を大きく前に踏み出します。上体を右にひねり、首は左を向きます。ひざは軽く緩め、つま先はまっすぐ前に向けます。肩甲骨のまわりと、体幹が伸びているのを感じましょう。
ポイント
●ひじを伸ばす
●バランスを崩さないように
肩甲骨盤連動ストレッチ５
内もものストレッチ
骨盤の左右のゆがみを調整して身長アップ
パートナー
子どもの左足首を持ち、扇を広げるような感覚で横に開きます。右脚がズレないよう、左手で固定しておきます。反対側も同様に行います。
ポイント
●あまり無理をさせず、様子を見ながらゆっくりストレッチさせる
子ども
仰向けに寝て、リラックスします。内ももが伸びていくのを感じながら、痛くなる直前までストレッチしてもらいます。
ポイント
●全身の力を抜く
肩甲骨盤連動ストレッチ６
ふくらはぎのストレッチ
脚の長さを伸ばして身長アップ
パートナー
子どもの足を持ち上げ、ひざが曲がらないよう、自分のひざで軽く固定します。つま先を軽く押していきます。反対側も同様に行います。
ポイント
●ひざ裏が強く伸びるので、子どもの様子を見ながら行う
子ども
床に仰向けに寝て、リラックスします。息を吐いて脱力します。
ポイント
●体の力を抜いて、ひざを伸ばす
いかがでしたでしょうか？ 今回は基礎編６つの肩甲骨盤連動ストレッチをご紹介しました。次回は応用編となるストレッチをご紹介していきます。お楽しみに。
『子どもの身長がぐんぐん伸びる！ 肩甲骨盤連動ストレッチ』
遺伝は関係なし！ 肩甲骨と骨盤を連動させたストレッチで、子どもの身長がぐんぐん伸びます！ 前田旺志郎くんと一緒にできる、簡単分かりやすい解説ＤＶＤつき。
■監修
川合利幸
株式会社ストレッチ屋さん代表
各界著名人の専属トレーナーとして活躍。マッサージ店のように誰でも気軽にパートナーストレッチを受けられるようにと、ストレッチ屋さん恵比寿本店を2009年9月にオープン。人材を育成するパートナーストレッチスクールも併設し、全国展開を図る。著書『子どもの身長がグングン伸びる！肩甲骨盤連動ストレッチ』（主婦の友社）『体が硬い人でも無理なく伸びる！症状別パートナーストレッチ』（主婦の友社）。