このままずっと続くのかと思われた暑さも過ぎ去り、ふとんから出るのがつらい季節になってきました。今年は１０月も暑かった。東日本では月平均気温が統計史上１位タイを記録したそうです。気温はそこから一気に急降下。寒暖の差が激しい季節の変わり目は、筋肉が萎縮してケガをしやすくなります。

 

気温の下がる秋、そして冬にかけては筋肉を温めるウォーミングアップがとても大切！

 

 

　というわけで、過去にご紹介したウォーミングアップの記事を一挙紹介。

　ウォーミングアップは筋肉の温度を上げ、身体をサッカーモードに切り替える、いわば“暖機運転”です。子どもたちと一緒にボールを蹴るお父さんたちにも必見！　ポイントを押さえて、ケガのない冬シーズンを送りましょう。

 

■運動前のアクティブストレッチ

U-17Ｗ杯でも活躍したＵ－１７日本代表にも帯同した並木磨去光トレーナーが教えてくれる、運動前のアクティブ・ストレッチ

 

・ケガの予防とパフォーマンスアップに役立つ、アクティブ・ストレッチとは？

・どの筋肉が伸びているか？を意識してやろう！　今日からできるアクティブ・ストレッチ

 

遊びの要素を取り入れて気持ちも高める！　国内外のウォーミングアップ

・ヨーロッパチャンピオンのメソッドに学ぶ　チェルシーFCクリニック【前編】

・運動神経を高める①　身体を大きく・速く動かす基礎トレーニング

 

ウォーミングアップとセットで行いたい練習後のクーリングダウン。もちろん汗のケアも忘れずに！

・【コンディショニング第２回】ウォーミングアップと練習後のケア

・試合前のように筋肉に負荷をかけていませんか？　正しいクーリングダウンを知ろう

・試合後の5分が次への準備につながる！　クーリングダウンの大切さを学ぶ

 

実は大切な冬の水分補給！　乾燥する冬はこまめに水分補給！

・冬の水分補給は、夏より注意が必要！