健康と食育
2012年5月 7日
中澤佑二選手もおすすめ！強い体と心をつくるための食生活
■食生活を見直してもっと強い体をつくろう！
ハードな練習や試合を乗り切るためには、しっかりと強い体づくりを行なうことが大切です。
そのために欠かせないのが、バランスの良い食事。
プロのサッカー選手は、食事においても様々な努力をしています。強靭な肉体を武器にＪリーグで活躍する中澤佑二選手（横浜F・マリノス）もその一人。中澤選手も「バランスの良い食生活、グラウンド以外での努力がプロで戦う体をつくる！」と、強い体をつくる食生活をすすめています。ライバルに一歩差をつける食生活のポイントをご紹介します。
■強い体と心をつくるための「７つのルール」
1.朝食もしっかりとる
１日３食、主食＋主菜＋副菜＋汁物＋果物を揃えましょう
2.おかずは、１日３食、毎回食べる
筋肉の材料となるたんぱく質が多いおかずを食べましょう
3.野菜を残さず食べる
生の野菜とともに冷凍野菜を活用する方法もあります
4.牛乳を毎日飲む
毎日コップ２～３杯で不足しがちなカルシウムを補いましょう
5.果物を毎日食べる
ビタミンと水分が豊富です
6.補食は量と質、タイミングを考えて
スポーツをする子どもには、必要な栄養をとるための、適度な補食が不可欠です
7.水分を積極的にとる
補給をおろそかにすると命に関わります。こまめに飲む習慣をつけましょう
■バランスのとれた食事が必要なワケ
主食：日々の活動を支えるエネルギー源。不足すると疲れやすくなる脳のための大切な栄養素
主菜：筋肉や骨の材料となり、成長期の子どもに不可欠
副菜：免疫力を高め、肥満や病気の予防に欠かせない
汁物：体調維持に欠かせないビタミンやミネラル、水分の供給源
果物：不足しがちなビタミン類や食物繊維を豊富に含む
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日清オイリオは全日本少年サッカー大会を応援しています。
日清オイリオは決勝大会会場にて、食生活に関する情報提供を行うブース出展や、選手食堂への商品提供等で、選手の体づくりをサポートしています。
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