■おやつには炭水化物を選んで食べましょう！

≪おやつには炭水化物！≫

お腹がすいたら、おにぎりでパワー充電しましょう。おにぎり、サンドイッチ、バナナ、お餅、トウモロコシは炭水化物を多く含んでいるので、練習後のなるべく早いタイミングで摂取することを心がけると、スタミナの補給、たんぱく質を食べると筋肉の修復につながります。

■試合前はスタミナ補給と、消化の良い食事を！

試合前はスタミナ補給と、消化の良い食事がポイント。炭水化物をいつもより多めに食べることもポイントです。消化の良い食べ物は、バナナ、親子丼、おにぎり、サラダうどん、お餅、サンドイッチなどです。逆に消化に時間のかかる「揚げ物」など油分の多いものや、「ごぼう」「サツマイモ」といった食物繊維の多いものは避けるようにしましょう。お肉料理では、鶏肉が比較的脂肪が少なめです。脂肪の多い肉は、焼いて脂を落とすと脂を減らすことができます。

■暑さや疲れに負けない、こまめな水分補給！

たくさんの汗をかき、カラダの水分が失われがちな夏場は、水分補給がとても重要となります。意外と見落とされがちですが、実は食事も水分補給に役に立ちます。

水はとても大切です。子どもたちの身体は約70％が水分で、水分が体からなくなると、自分の本当の力を出しにくくなります。喉が渇いたと思ったときはすでに遅く、自分ではしっかりと水を飲んだと思っていても、本当は足りない場合が多いのです。運動するときは、約20分おきに少し冷たいと感じるくらいの水をコップ１杯飲んで、水分を補給しましょう。

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取材・文／石井宏美
写真・構成／サカイク編集部

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