入浴剤にもいろんなタイプがありますが、炭酸系はぬるめのお湯でも血管を広げて、血流を良くしてくれるのでおすすめだそう。

いい睡眠の準備はお風呂から。

入浴中に足首から膝にかけてなど末端から体の中心に向けてマッサージするのも効果的。足をもむだけでも効果があるそうなので、ぜひやってみてください。

サッカーのプレー直後は、特に下半身の疲れが溜まっています。激しいプレーをすると、筋肉を何度も使うことになるので、収縮して固まってしまうのだそう。

足の疲れを取る方法を知っているかどうか、リカバリーできているかどうかはプレーの質やコンディションも大きく変わってきます。

ストレッチは副交感神経が優位になり、安静になろうとする気持ちが働くので、睡眠の質も上がるので、ケガ予防だけでなく疲労回復のためにも取り入れてください。

日頃忙しいからといって、週末など遅くまで寝ていられる日に寝不足を補おうとしていませんか？

平日と週末で起床時間が大幅にずれると、海外に行ったわけでもないのに時差ボケ状態になってしまうのだとか。

生活リズムを整える、室温や明るさを整えるなど良い睡眠に誘う環境づくりを紹介します。

睡眠不足はケガの原因にもなるので、しっかり眠れる環境でいいパフォーマンスを引き出しましょう。