試合の前や大事な本番はもちろん、練習中にコーチの厳しい指導を受けて緊張してしまい、失敗を恐れて普段通りに体が動かせなくなることがありますよね。

プロ野球チームをはじめ、トップアスリートから会社経営者・教育現場でこれまでのべ5,600人以上を見てきたメンタルトレーナー・石津貴代さんは、「緊張はコントロールできる」と言います。

連載第2回目は、前回のコラムで紹介した「緊張の原因となる5つの要因」の中から「失敗や評価に対する不安」について春高バレーのチームに帯同していた時のエピソードを交えて教えていただきました。

（紹介文：サカイク編集部、本文：石津貴代）

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前回は、以下のことをお話をいたしました。

１．緊張の原因は「サルのなごり」である

２．「緊張の５つの原因」により、不安や恐怖が生まれることで緊張状態になる

１．失敗や評価に対するもの

２．自信がない

３．過去の失敗を思い出す

４．準備不足

５．初めての場所や経験

今回は「1. 失敗や評価に対する不安」についてお伝えします。失敗や評価に対する不安の心理を具体的にするとこのようなイメージです。

・ミスするのが怖い

・チャレンジして出来ないのが怖い

・自分のせいで負けるのが怖い

・親、指導者、仲間にどう思われるか気になる

・認めてもらい、失望させたくない

・すごい、強いと思われたい

こういった心理が不安や恐怖につながり、緊張反応を引き起こします。大きく分けると失敗への恐怖と、他人からの評価への恐怖になります。

昔、春高バレーでチーム帯同をしていた時にこんなケースがありました。

いつもは緊張せず堂々としている、チームのキーマンが、あきらかに緊張していました。 声をかけてみると「怖いです」と言います。「何が怖いの？」と聞くと、「自分がここぞというポイントで取れなかったら、チームが勝てないから」と言うのです。

普段は緊張しないキャプテンやキーマンが、大一番でプレッシャーを抱え、強く緊張するケースはよくあることです。もちろん、そうでない選手も自分の失敗がチームにとってマイナスの影響を与えることに緊張をします。

失敗に対するものと同じくらい多いのが、『評価』に対する緊張です。

「良く見られたい、認められたい、弱さを見せたくない」というような「自分がどう思われるか」に意識が向くと、不安や恐怖心が大きくなります。このケースで緊張する選手はとても多いです。スポーツだけでなく、人前で話すときに緊張する人には、特にこのケースにはまっていることが多いです。

では、どのような対処をしてあげればよいでしょうか？