ヴァンフォーレ甲府のフィットネスダイレクターの谷真一郎さんに「スピードアップのための５つのポイント」を教えてもらう人気シリーズ。

５回目のテーマは「ひざが上がらず、狭いストライドで走る動きの改善」です。ひざの角度を改善することで、スピードが上がる理由とトレーニング方法をご紹介します。

タニラダーを使った、速く走るための練習法も動画でご紹介しますのでご覧ください。

動きのコツを覚えて、サッカーのプレーや運動会の徒競走などに役立てましょう！

（取材・文：鈴木智之　撮影：藤森悠二）

＜目次＞

1.高すぎも低すぎもNG！　正しいひざの角度とは
2.徒競走、100ｍ走で良いスタートを切るコツ
3.正しいひざの角度を身につける
4.今すぐできるスタートダッシュを決める構え方

　

＜短期集中連載＞
【今日からできる】運動会でも速く走る方法

＜＜　第三回　｜　第四回　＞＞　

　

　

■ひざの位置がポイント、低くても上がりすぎてもNG、正しい角度とは？

「子どもたちの走る姿を見ていると、多くの場合、ひざを上げたときの角度は、45度程度です。これでは少し低いので、意識してひざ小僧をもう一個分上げてみましょう。ひざの位置が低いと、一歩一歩のストライドが狭くなります。低い位置から地面を押すことで得られるエネルギーよりも、高いところから踏み込むほうが、受け取るエネルギーが大きいので、よりスピードを得ることができるのです」

また「ひざの上げすぎにも注意が必要」と谷さんは言います。

「足を上げすぎると、重心が後ろに傾き、踏み出す足に体重を乗せることができません。足を上げすぎず、低すぎない、（ひざを）90度の高さまで上げて、踏み出した足に体重を乗せて、足首の角度を変えて地面をしっかり踏み込み、地面反力を得ましょう」

　

【速く走る方法】低すぎも上げすぎもＮＧ　「正しいひざの角度」とは

　

　

■徒競走、100ｍ走で良いスタートを切るコツ

最後に、谷さんに運動会で良いスタートをするときのコツを教えてもらいました。

「位置について、よーい、ドンのときに、どう体を使うと良いスタートが切れるのでしょうか？　やってしまいがちなのが、位置について、ヨーイの状態で、左肩が下がり、右肩が上がった状態で構え、姿勢が崩れてしまうこと。その姿勢で走り出すと、かかと接地（連載第4回「速く走るための正しい足の着き方」）になりやすいので、スタートからスピードに乗ることができません」

スタート時のポイントは「進行方向に向かって半身（はんみ）になり、顔を上げる姿勢」だそうです。

「『位置について』で左足を前、右足を下げて半身の姿勢を作ります。『ヨーイ』で体の力を抜き、『ドン』で右足で地面を踏み、勢いをつけて左足を踏み出すと、良いスタートが切れます」

徒競走のスタート時のコツは、意識さえすればすぐにできるようになります。また、「速く走る方法」を身につけることは、サッカーのプレーでも役立ちます。

ぜひ動画を見ながら何度か練習し、自分のものにしてみてください！

　

【補足】力まずリラックスしていい姿勢を取る習慣を身に着ける方法＞＞

　

【正しいひざの角度を身につける】

　

明日の運動会で使える！　小学生が今すぐできるスタートダッシュを決める構え方

【100ｍ走、徒競走で誰より速くスタートを切るコツ】

　

【直前でも間に合う】運動会でも速く走る方法

＜＜　第三回　｜　第四回　＞＞　

谷真一郎（たに・しんいちろう）（ヴァンフォーレ甲府・フィットネスダイレクター）
筑波大学在学中に日本代表へ招集される。同大学卒業後は柏レイソル（日立製作所本社サッカー部）へ入団し、1995年までプレー。 引退後は柏レイソルの下部組織で指導を行いながら、筑波大学大学院にてコーチ学を専攻する。その後、フィジカルコーチとして、柏レイソル、ベガルタ仙台、横浜FCに所属し、2010年から2019年までヴァンフォーレ甲府のフィジカルコーチを務める。2020年よりヴァンフォーレ甲府のフィットネス関連の活動に携わるフィットネス・ダイレクターに就任。
『日本で唯一の代表キャップを持つフィジカルコーチ』

　

※肩書など修正して再アップします