【練習動画あり】"高いスキップ"と"速いスキップ"で、足がぐんぐん速くなる

みなさん、"スキップ"はできますか？　ほとんどの人が何気なくやっているはずです。そんなスキップが、じつは足を速くするためのトレーニングになると聞いたらビックリするのではないでしょうか。元陸上選手で、プロスプリントコーチの秋本真吾さんが教えてくれたのが"腕振りをよくするスキップ"と"歩幅を出すためのスキップ"の２種類。特別なことをしなくても、ポイントを押さえるだけで最高のトレーニングになるのです。（取材・文　北健一郎　コンテンツ提供　 KADOKAWA）

※本稿は、『スプリント力を上げる!つま先力トレーニング』（著者・秋本真吾、KADOKAWA/角川マガジンズ刊）の一部を転載したものです。

＜＜前回記事『なわとびで足が速くなる！つま先力を強化するジャンプ系トレーニング』はこちら

■正しい腕の振り方が覚えられるスキップトレーニング

スキップには高いスキップと速いスキップの２種類あります。高いスキップで重要になるのが"腕振り"です。ジャンプした際に、腕をしっかりと振ることで、推進力が生まれます。

腕をしっかりと使わず、足の力だけで高く飛ぼうとすると、１回１回のジャンプで余計なパワーを消耗してしまいます。真っすぐな姿勢を空中でキープすることも重要です。頭が動いたり、体がぶれたりすると、空中での伸びが出ないので、高いジャンプができない要因になります。

■身体を前に速く運ぶ動きを身につけるスキップトレーニング

スキップの速さとスプリントの速さには相関関係があります。体を前に速く運ぶ動きができなければ、速いスキップはできません。つまり、スキップを速くすることは、足を速くすることにつながります。

速いスキップで注意したいのは、スピードが上がることで姿勢が悪くなってしまうこと。速い動きをしながらも、真っすぐな姿勢をキープすることが大事です。頭がグラグラしたり、腕と足の動きがバラバラになったりしないように、気をつけましょう。

次ページ：地面からの反発力を推進力に変えることで、足が速くなる

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