ケガの処置や、予防、補強に使用するテーピング。お母さんでも巻ける方法を前回の基本編につづき、今回は実践編です。テーピングは、各ケガなどに対してだけではなく、「プレー中に違和感や痛みを感じる」、「弱い部分の補強をしたい」というときに行う簡単な予防＆ケアとしても効果的です。

※テーピングは、ケガ予防や補強に効果がありますが、ケガが治ったり、決してケガをしないというものではありません。ケガをした時は、病院で診察を受けましょう。今回紹介するテーピングは、家庭でも簡単にできるように、教えていただいています。複雑な巻き方などは、専門家やお医者さんに行き、巻いてもらいましょう。

足裏には、運動による衝撃を吸収する縦のアーチ（土踏まず）と横のアーチ（指の付け根あたり）があります。このテーピングでは横のアーチをサポートします。

①親指から小指の付け根にかけて、長さを合わせる

②はがれにくくするために、角を丸く切る

③足裏の指の付け根で、膨らんでいるところ（拇趾球）にテープを貼る

④はがれやすかったり、指の付け根が痛い場合は、ホワイトをさらに上から巻き、補強する

●動画で確認してみましょう！

※このテーピングは、ヒール靴で歩くときなどに、痛くなりやすい場所を補強しています。お母さんたちにも、痛くなりにくいなど効果がありますので、実際に効果を試してみましょう！

①かかとを包むように、長さを合わせる

②はがれにくくするために、角を丸く切る

③かかとを一周させるように貼る

④補強にホワイトを貼る

●動画で確認してみましょう！

シンスプリント（脛痛）など、すねに痛みや違和感がある時に効果的なテーピングです。

①土踏まずから、すねの外側をヒザ下まで、長さを合わせる

②はがれにくくするために、角を丸く切る

③外側のくるぶしから、甲→土踏まずを通り、すねの外側の骨に沿って、ヒザ下まで貼る

●動画で確認してみましょう！

①すねの骨の内側と外側の、足首からヒザ下まで、長さを合わせる

②はがれにくくするために、角を丸く切る

③くるぶしの少し上あたりから上に引っ張って貼る

●動画で確認してみましょう！

テープは内側→外側へ巻いていきましょう。また、しっかりと巻いてあげることが大切です。効果がすぐに実感できるので、両足で試してみたり、自分に合った強さの巻き方を、見つけ、実践してみてくださいね。足裏＋かかとのテーピングなど、数カ所に巻いても構いませんが、プレーに支障が出たり、肌がかぶれないように気をつけてくださいね。

子どもたちだけではなく、足裏のテーピングなどは、足の疲れなどにも効きますので、お父さん＆お母さんもぜひ、テーピングを実践してみてください。