チームではウォーミングアップしてから練習するけど、放課後や休みの日に友達と公園に行ってサッカーをするとき、いきなり走り出すのでケガが心配、という親御さんの声も少なくありません。

とはいえ「どんなウォーミングアップをすればいいかわからない」という方も多いのではないでしょうか。

そこで今回はFC市川ガナーズの上村聡フィジカルトレーナーと安藤克敏アドバイザー・ドクターに協力していただき、すぐにできるウォーミングアップのメニューを紹介します。

ウォーミングアップと同じぐらい大事な「クールダウン」についてもお話を伺ったので、読んでみてください。

病院の理学療法士でありお父さんコーチでもある臼井直人さんに、ジュニア年代のケガで多い「シーバー病」と「腰椎分離症」を、どうすれば予防できるのかについて伺いました。

かかとが痛くなる原因、近年増えている子どもの腰痛、その理由やケガをしにくい身体になるための注意点、サッカー上達のポイント、股関節の可動域を広げるために日常で気を付けることをお聞きしたのでご覧ください。

アシカラ改善院の染谷学院長は、「痛みを抱えている子の他に、走り方や姿勢が気になるという子もいます」と語ります。

成長期のお子さんに多いひざの痛み（オスグッド）も、「身体の使い方に原因がある場合がほとんど」とのこと。

そして「走り方や動き方、蹴り方を改善すれば、成長痛・オスグッドは出なくなります」と教えてくれました。

その方法とは。