【後編】いつでもどこでもイメージトレーニングで実力発揮！

公開：2011年1月15日　更新：2023年6月30日

Good！　一流選手のイメージトレーニング

相手選手やGKなど、自分以外の選手もイメージする
パス、ドリブル、シュート、どんなプレーでも選択できるような場面をイメージしている
実際のチームメイトが登場するなど、実戦に限りなく近い場面をイメージしている

Bad！　二流選手のイメージトレーニング

登場するのが自分だけ
プレーの選択肢が限定された場面をイメージしている
実際にはありえない場面やプレーをイメージしている

イメージのケーススタディをすることで、プレーの引き出しは増えていきます。また、イメージトレーニングは本番に向けての予行演習、心の準備でもあるので、「このときはこうしよう」と対応策を立てておけば、実際にそのような状況に陥っても、あわてずに落ち着いて対処することができます。それこそが、心理的準備なのです。

試合の前日に
成功のイメージを作っておこう！

試合の前日、夜寝る前など、布団の中で明日の試合のイメージをするのもグッドです。どんな形でシュートを打つのか、だれのパスを受けるのか。味方はどこにいて、相手のGKはどこにいるのか。それらを細かく想像して、成功イメージを作ることが大切です。ゴールを決めた後、どんなガッツポーズをするのかまでイメージするのも良いですね。ポジティブなイメージで頭の中を埋め尽くし、試合で最高のプレーを発揮しましょう！

大儀見浩介//
メンタルトレーニング・コンサルタント。東海大学体育学部にて応用スポーツ心理学を学び、サッカーだけでなく、新体操女子U18日本代表や教育、受験対策など、様々な分野でメンタルトレーニングを指導している。著書に「クリスチアーノ・ロナウドはなぜ5歩下がるのか～サッカー　世界一わかりやすいメンタルトレーニング」（朝日新聞出版）、「心理戦術が日本サッカーを進化させる」（白夜書房）がある。公式HP『Mentalista』（PC版） http://www.mentalista.jp