• 背筋を伸ばして座る
• 左腕を背中のほうへ曲げる
• 肩と肘が上がらないようにおさえる
• 右腕も行う

《胸:大胸筋、小胸筋》

• 背筋を伸ばして座る
• 左腕を曲げて、手首を上にあげる
• 肩が上がらないようにおさえ、腕が90度になるようにする
• 右腕も行う

《ふくらはぎ:下腿三頭筋》<伏臥位>

蹴るときは足首にも力が必要です。ふくらはぎの筋肉が固いと、足首への力が入りにくくなります。

• うつぶせに真っ直ぐ寝る
• 両足をそろえて、かかとをおしりにつけるように曲げる
• つま先とかかとが平行になるように負荷をかける

《ふくらはぎ:下腿三頭筋》<仰臥位>

蹴るときは足首にも力が必要です。ふくらはぎの筋肉が固いと、足首への力が入りにくくなります。