肩甲骨盤連動ストレッチ３

体側のストレッチ

左右のバランスをとって身長アップ

パートナー

子どもの右側に立って、両手で子どもの手首をとり、斜め上にひっぱり上げます。子どもの様子を見ながら、10～30秒間、無理なく体側をストレッチさせます。反対側も同様に行います。

 

ポイント

●子どものうでを斜め上方向に軽く伸ばす

 

子ども

左腰を床につけて横座りになります。右手で左手首をつかみ両うでを右斜め上45度の方向に伸ばします。

 

ポイント

●両ひじを曲げないようにしましょう

 

肩甲骨盤連動ストレッチ４

肩甲骨と体幹のストレッチ

体幹のバランスをとって身長アップ

 

子どもの後足を固定してあげましょう。

 

パートナー

左脚を子どもの左脚の外側に添え、脚が動かないようにせき止めます。子どもの左うでを右手で、右うでを左手で上からつかみ、子どもの体をひねります。反対側も同様に行います。

 

ポイント

●子どもの体をタオルを絞るようにひねるイメージで

 

子ども

右脚を大きく前に踏み出します。上体を右にひねり、首は左を向きます。ひざは軽く緩め、つま先はまっすぐ前に向けます。肩甲骨のまわりと、体幹が伸びているのを感じましょう。

 

ポイント

●ひじを伸ばす

●バランスを崩さないように

 

肩甲骨盤連動ストレッチ５

内もものストレッチ

骨盤の左右のゆがみを調整して身長アップ

 

パートナー

子どもの左足首を持ち、扇を広げるような感覚で横に開きます。右脚がズレないよう、左手で固定しておきます。反対側も同様に行います。

 

ポイント

●あまり無理をさせず、様子を見ながらゆっくりストレッチさせる

 

子ども

仰向けに寝て、リラックスします。内ももが伸びていくのを感じながら、痛くなる直前までストレッチしてもらいます。

 

ポイント

●全身の力を抜く

 

肩甲骨盤連動ストレッチ６

ふくらはぎのストレッチ

脚の長さを伸ばして身長アップ

 

パートナー

子どもの足を持ち上げ、ひざが曲がらないよう、自分のひざで軽く固定します。つま先を軽く押していきます。反対側も同様に行います。

ポイント

●ひざ裏が強く伸びるので、子どもの様子を見ながら行う

 

子ども

床に仰向けに寝て、リラックスします。息を吐いて脱力します。

 

ポイント

●体の力を抜いて、ひざを伸ばす

 

 

いかがでしたでしょうか？　今回は基礎編６つの肩甲骨盤連動ストレッチをご紹介しました。次回は応用編となるストレッチをご紹介していきます。お楽しみに。

 

 

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■監修

川合利幸

株式会社ストレッチ屋さん代表

各界著名人の専属トレーナーとして活躍。マッサージ店のように誰でも気軽にパートナーストレッチを受けられるようにと、ストレッチ屋さん恵比寿本店を2009年9月にオープン。人材を育成するパートナーストレッチスクールも併設し、全国展開を図る。著書『子どもの身長がグングン伸びる！肩甲骨盤連動ストレッチ』（主婦の友社）『体が硬い人でも無理なく伸びる！症状別パートナーストレッチ』（主婦の友社）。