どうすれば、速く走ることができるのだろう？　どうすれば、速く動くことができるのかな？　「スピード」に関する悩みや疑問は、サッカーをしている人であればだれでも持つもの。そこで今回は、ヴァンフォーレ甲府のフィジカルコーチであり、スピードアップトレーニング「タニラダー」でおなじみ谷真一郎さんに、タニラダーを使って小中学生にスピードアップのクリニックを行ってもらいました。

 

結論から言うと、およそ１時間程度のトレーニングで、子どもたちの身体の使い方は変わり、動きの速さがアップしました。果たしてタニラダーを使って、どのようなトレーニングをしたのでしょうか？　谷さんによるラダートレーニング実演の様子を映像も交えながらご紹介します。

 

※映像は私用目的の撮影素材のため、一部見づらかったり、聞こえづらいところがあります。予めご了承ください。

 

 

トレーニングに協力してくれたのは、山梨県甲府市を中心に活動する『Uスポーツクラブ』の小学５年生から中学１年生の選手たち。谷さんが「タニラダー」をセットし、「まずは好きなようにやってみよう」と言うと、選手たちは笑顔を見せながら、ラダーのマスとマスの間をタタタタッと軽快に走り抜けていきます。

 

しかし、なかにはラダーに足が引っかかり、うまくステップを踏むことができない選手もいます。そこで谷さんは「ラダーに引っかからないように、マスの真ん中に足を入れよう」とアドバイス。選手たちはマスの中央に足を入れることを意識し、足元に視線が向き始めます。そこでまた、谷さんが投げかけます。「ラダーをしているときは、足元を見ないように。サッカーの試合中、足元を見て走らないよね？」。

 

谷さんのトレーニング理論は、すべてサッカーのプレーに即したものです。サッカーの動きをトレーニングするために、サッカーのプレーと同じようにトレーニングをする。サッカーが上達する上で本質をとらえたアドバイスに、選手たちの集中力も高まっていきます。

 

 

 

【方法】

マスの真ん中で右足、左足と１回ずつステップを踏み、次のマスへ進む。

 

【ポイント】

下半身だけで動くのではなく、腕の振りを使って、上半身と下半身が連動した状態で走る。足元を見ない。

 

【アドバイス】

力みはスピードを落とす原因になるので、リラックスして、無駄な力を入れずに８０～９０％の力で動く感覚をつかみましょう。肩に力を入れず、普段走る時と同じように両腕をしっかりと振ること。それが走りの動きのスピードアップにつながります。トレーニング中、何人か足元を見て、ラダーを踏み違えないようにしている選手がいましたが、それをしてしまうと、上半身と下半身が連動しません。プレー中と同じように、間接視野で足元を見るようにしましょう。

 

▼谷コーチの指導映像はこちらをご覧下さい

スピードをアップさせる走り方の解説（00：00～09：50の部分）＞＞

 

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続いては『前後の動き』をスムーズにするための身体の使い方を、ラダーを使って会得します。試合中によくあるのが、前方へと走っていたところ、ボールや相手の動きにあわせて急に止まり、後方へと下がる場面。そのとき、利き足を地面にどのように着けば、スムーズに前から後ろへと進行方向を変えることができるのでしょうか？

 

【方法】

ラダーの横（長辺の部分）に立ち、腰をひねる動きで右足、左足を交互に出して、マスの真ん中に足を入れる。

 

【ポイント】

８０～９０％の力で素早く右足、左足と交互に踏み変える。腰をひねってひざを内側に入れる動きを意識し、地面を蹴る。

 

【アドバイス】

前方へ走っている状態で下がろうとして止まる時、前方へ重心をかけてひざを曲げてしまうと、その分時間とエネルギーのロスが生じてしまいますます。そのため、進行方向にまっすぐではなく、“ひざをロック”した状態で地面を蹴り、後ろへと進行方向を変えます。そうすることで無駄な時間、動きのロスが減り、すばやく方向を変えることができます。

 

▼谷コーチの指導映像はこちらをご覧下さい

『前後の動き』をスムーズにするための身体の使い方を解説（09：50～14：57の部分）＞＞

 

 

 

選手たちは楽しみながら正しい身体の動きを身につけ始め、動きのスピードがアップしていきました。谷さんも『ゴールデンエイジの子たちは、少しアドバイスするとすぐにできるようになるんですよ。神経系が発達する時期だからこそ、正しい動きを身につけるためのトレーニングをさせてあげたいですね』と言葉に力を込めて話します。

 

次回は、走りやターンなどの動作に必要な『推進力』を得るためのポイントとなる『パワーポジション』の探し方、『突破を仕掛けてくる相手に対し、半身で素早く食らいつくためのスムーズな身体の使い方』をレポートします。お楽しみに！

 

 

●取材協力：Uスポーツクラブ

 

 

【谷コーチによるUスポーツクラブでのスピードアップクリニックの様子】

※映像は私用目的の撮影素材のため、一部見づらかったり、聞こえづらいところがあります。予めご了承ください。

 

 

【谷コーチのサカイク連載記事】

・ジュニア年代の正しいフィジカル・コンディショニング論

・いつ、どこへ、どれくらいのスピードで？サッカーで求められる理想の「走り」とは

・知っておきたい！スピードを上げるためのトレーニングのバランスと身体の使い方

 

 

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