「速く」「大きく」身体を動かすことをイメージします。「速く」は、膝を曲げて縮み、伸び上がるまでの速度を言います。「大きく」とは、しゃがんだときの腰が動く幅と手を振る動きのことを言います。目一杯しゃがんで腕を大きく振り、腰を動かして、斜め前に飛び出すイメージでジャンプしましょう。シンプルですが、跳躍能力と疾走能力は相関関係にあります。

回数の目安：５～１０回

立ち幅跳びの要領でしゃがみ、ボールを両手で持ちます。しゃがんだ状態から膝を伸ばして起き上がり、腰を動かして、ボールを斜め前に投げます。腰、お尻、膝のタイミングで動かしていき、最後に肩（腕）を使ってボールを投げます。

回数の目安：１０回

前編はここまで。２つとも、すぐにできる練習なのでウォーミングアップや自主練で取り入れてみればいかがでしょうか？　サッカー以外のスポーツをするときにも役に立つ体の動かし方・使い方をマスターして、プレーの幅を広げましょう！

里大輔（さと・だいすけ）

常葉大学陸上競技部監督／浜松開誠館中・高等学校 サッカー部フィジカルコーチ／静岡聖光学院中・高等学校 ラグビー部 ランニングコーチ。現役時代は陸上競技（100メートル）の選手として、ジュニアオリンピック優勝、全日本中学生大会優勝など、輝かしい成績を残す。独自のトレーニング理論に定評があり、ジュニアからプロまで、競技を問わず様々な選手を指導している。