"足腰が弱いせい"ばかりではない！雨のグラウンドでも滑らないターンのコツは"外足"にあった

公開：2016年7月 5日　更新：2023年6月30日

■ぬかるんだグラウンドでも滑りにくくなる！トリプルスタンプのラダートレーニング

やり方

ラダーの前に立ち、1マス目右外側に右足、左足の順にステップを踏み、次の右足のステップで地面反力を得てラダーを飛び越え、２マス目左外側に左足で着地する。右足でステップを踏み、次の足で地面反力を得て３マス目右外側に右足から着地する。この動きを4マス分繰り返す。

谷さんからのアドバイス

外側の足で地面反力を強く得られるように踏み込みましょう。上体を起こして前方に視線を向け、腕振りも忘れずに行いましょう。３ステップ目で強く地面を蹴り上げる動作を、瞬時の外足ターンに繋げていきます。このトレーニングで地面反力を得る感覚を覚えましょう。

■地面反力がもっとも得られる足幅でプレーしよう

谷さんによると、グラウンドの状態やシューズの状態（スパイク、トレーニングシューズ）によっても、適切な足の幅は変わってくるそうです。ウォーミングアップのときにグラウンドに出て、すべらない足幅を確認することがおすすめです。

ターンや方向転換をするときに意識したいのが「地面反力（地面を蹴ることで得られるエネルギー）を、もっとも得られる足幅でプレーすること」です。足幅が狭すぎると、地面から得られるエネルギーが小さくなり、ターンや方向転換時にスピードが出ません。反対に足幅が広すぎても、地面から得られるエネルギーは小さくなり、滑りやすくなってしまいます。

以上が「雨で滑らないためのステップが身につくラダートレーニング」です。最後に、谷さんがサカイク読者に向けて、メッセージを寄せてくれました。

「ラダーは様々な動きを身につけることができるトレーニングで、動きのバリエーションはたくさんあります。雨でグラウンドが使えず、室内トレーニングが増える梅雨の時期は、ラダートレーニングをする絶好の機会。今回紹介したトレーニングをすることで、グラウンドに出た時の動きの質を高めることができます。みなさんも、ぜひチャレンジしてみてください！」

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