②バスタオルでバランストレーニング
2つ目は体幹やバランス能力を鍛えるトレーニングメニューです。バスタオルを用いて室内で行います。
- 四つ折にしたバスタオルを床に置く
- 片足でバスタオルの上に立つ
- ボールを軽く投げてもらい、ヘディングやインサイドで返す
バランスボールの代わりに、バスタオルを使ったトレーニングメニューです。バランスが養われ、軸足が安定することでボールを蹴るときの姿勢が安定し、キック能力が上がります。運動器具はさまざまなものが発売されていますが、必ずしも器具を買う必要はなく、家にあるものでも工夫すれば十分代用できます。
難易度を上げて、さらにバランス感覚を養いたいときは、バスタオルの枚数を増やし、よりグラグラと揺れるように調整しても良いでしょう（ただし転ばない程度に）。あるいはバスタオルの上に、両足や片足で飛び乗り、そこから何かポーズを取ったりするのも効果的です（ただしバスタオルが崩れないように紐でくくるなどしておく）。
いろいろ工夫しながら、自主トレーニングにチャレンジしてみてください。
片山博義//
かたやま・ひろよし
東京都出身。1990年の高校在学中にドイツへサッカー留学し、プロ選手として活躍。96年にケガで現役を引退した後は指導者の道へ。FSVフランクフルトＵ－19のヘッドコーチなどを務めた実績のほか、Ｊリーガー数名のプライベートコーチとしても活動中。ドイツでUEFA 指導者ライセンスを取得し、現在は鹿屋体育大学サッカー部のコーチを務めている。
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取材・文／清水英斗 イラスト／齋藤正太 写真／サカイク編集部
