お家で簡単!!　足が速くなる方法（１／３）

公開：2011年6月23日　更新：2023年6月30日

運動をしていると、みんなが気になる『足の速さ』。どんなトレーニングが効果的？どうしたら速く走れるの？と疑問がたくさん浮かんできます。そこで今回は、そのお悩みを解消していく方法を聞いてきました。誰でも簡単に、お家でできる"足の速くなる体の使い方"と"その練習方法"を覚えていきましょう！

■足が速くなる第一ポイント『つま先をあげること』

足の速い人と遅い人では、何が違うのでしょうか？　足の長さや走り方もありますが、速く走れる人は、足の動き（動かし方）が速いです。いかに（足の）回転を速くできるかによって、足の速さは変わってきます。

走るときは、ももが上がりますね。その時、つま先が上げたときと下がっている状態ではどちらが足（の全体）が上がりやすいでしょうか。つま先をグッと（上に）あげたほうが、足も上に上がりやすくなります。

つま先が下がっている状態は、地面につま先立ちをして歩くときと同じように、すねなどに力が入り、ももの前（の筋肉）も伸びてしまいます。ももの前が伸びてしまうと、足が上がらなくなります。さらに、変な走り方になってしまうので、つま先はあげるようにしましょう。

足が速くなるための第一ポイントは、まず意識するのは『つま先をあげること』です。つま先を上にして走ってみると、自然と足が前にでるようになります。

■つま先走りと足裏全体で走る。どちらが速い？

では次に、つま先だけをつけて走ることと、足の裏の全部をつけて走るのは、どちらが速いでしょうか。

答えは『足の裏全部』です。足裏の全体をつけることで、地面との反力（地面を蹴る力）が強くなります。特に小学生のときに、つま先だけで走ってしまうと、足の回転は速くなりますが、力がかからないので、年齢があがっていくにつれて、遅くなってしまいます。足を地面についたときに、足にバネがついているような感じで、跳ねるように意識しましょう。

また、足を下すときにもポイントがあります。それは『身体より後ろに下すこと』です。足を自分の前に下すと、体はバランスを崩してしまいますが、後ろに思いっきり（地面を）蹴ると、体が前のめりになり、（進行方向へ）体が進むようになります。

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