■横向きトレーニング② 難易度★★☆
①横向きに寝る
②写真のように足をクロスさせる
③下側の足を持ちあげる10秒数える
④逆足も行う
■腕立てトレーニング 難易度★★★
①うつ伏せになる
②肘を肩の下について、一直線にする
③お腹で支える気持ちでお尻があがったり、下がったりしないようにする
■親子対決!! ビニール袋リフティング 難易度★★★＋
①ビニール袋に、空気を入れて風船を作る
②太ももを使うリフティングの要領で、何回できるかを競争する
▽あとがき＊＊＊＊＊
骨盤体操、骨盤トレーニングなど、興味はあるけど、実際にやってみるのは大変そう……。サッカーと何が関係あるの？ と思ったみなさんも多いと思います。でもサッカー少年＆少女たちも足の長さや身体のバランスが整うだけで、プレーのしやすさや、長くプレーを続けられるように変わっていきます。
また、子どもたちと一緒に行うと、遊び感覚でできてしまうので、お父さん＆お母さんもつられるように、一緒にチャレンジしていました。骨盤トレーニングは、子どもたちでも、なかなか難しいようなので、無理をせずにゆっくりと行ってみましょう。
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取材・文・写真／サカイク編集部
