雨のグラウンドでも滑らない！サッカーの試合中、急発進するときのコツとトレーニング【動画付き】

公開：2016年6月30日　更新：2023年6月30日

６、７月は梅雨の時期。雨で濡れたグラウンドでサッカーをすることも少なくありません。グラウンドがぬかるんでいるときに、よくあるのが"足を滑らせる"場面。シュートを打つ決定機で足を滑らせる。あるいは守備の場面でスリップしてしまい、相手に抜かれてしまう......。ここ一番の勝負どころで足を滑らせないために、なにに気をつければいいのでしょうか？　今回は元日本代表FWで、現在はヴァンフォーレ甲府のフィジカル・コンディショニングコーチを務める谷真一郎さんに"梅雨のぬかるんだグラウンドでも滑らないステップ"を教えてもらいました。（取材・文　鈴木智之　撮影　八木竜馬）

（写真　鈴木蹴一）

■自分に合う効果的な足幅（スタンス）を見つけよう

梅雨の時期、土のコートは地面がぬかるんでいたり、天然芝や人工芝のピッチでは、表面に雨水がついて滑りやすくなっています。その状態で滑ってしまう人と滑らない人では、なにが違うのでしょうか？　谷さんによると「もっとも違いがあるのは足幅（スタンス）」だそうです。

「それでは実演してみましょう。まず、足を肩幅に開いてください。その状態で、片足で地面を蹴って、反発するエネルギーを感じてみましょう。次に、徐々に足幅を広げて、地面を蹴ってみてください。肩幅から半歩程度足を踏み出した位置が、一番強い反発エネルギーを地面から得ることができると思います。一方で、肩幅より足が広くなりすぎると、バランスが崩れて、地面を強く蹴ることができませんよね。プレー中、この状態になると足を滑らせやすくなってしまうんです」

ターンのときの適切な足幅（スタンス）とは？

■サッカーで方向転換などをして急発進するときによくある滑り方

サッカーのプレー中、よくあるのが瞬時に方向を変える動きをすることです。とくに守備の対応時に、相手の動きについていこうとして、急激に方向転換をした結果、地面に足を取られて滑ってしまうことがあります。

「守備の対応時に滑ってしまうと、大きなピンチを招きます。そうならないために、まずは『これ以上、足を広げるとバランスを崩しやすい』という足幅を確認しましょう。次に、地面から強い反発（地面反力）を得られる足幅を体で覚え、ターンをするときなどに、つねに適切な足幅で動くことができるように意識します。その動きをトレーニングで身につけることができれば、足幅が広がってしまい、ズルっと滑ることはなくなると思います。この滑り方は攻守両方において起こりやすいので、気をつけたいです」

■雨のピッチでも滑らない急発進を身が身につくラダートレーニング

では実際に、雨のピッチでも滑らない急発進が身につくトレーニングを紹介します。谷さんは、このステップの重要性を次のように説明します。

「サッカーのプレー中、後ろに下がる、前に出る動きを繰り返すことはよくあります。また、左前方に行こうとした直後に、相手のプレーに応じて右前方に行くというように、瞬時に方向を変えなくてはいけないことがあります。瞬間的に足を踏み替えるときに、滑ってしまうことが多いんです。そこで、ラダーを使ってステップを繰り返し、脳に動きの回路を作っていきます」

やり方

背後にラダーが来る位置に立ち、中央の２マスを使用する。右足を下げて、マスの中に足を入れて、前に戻し、次に左足を引いて、後方のマスに入れ、前に出す。この動きを４回繰り返す。

谷さんからのアドバイス

まずは広すぎず、狭すぎない足幅をみつけてください。そして、足の内側の土踏まずのアーチの部分と拇指球で地面を押して下がり、マスの中に足を入れます。このとき、股関節の回旋を使うのがポイントです。一度足を下げてマスの中に入れ、次に前に出ます。応用編としては、下がって前に出る動きを繰り返すパターンがあります。後ろに下がるときは腰をひねり、足のつま先を内側に向けてターンをします。このときのポイントは、再三お伝えしているとおり『ひざをロックすること』です。地面を強く踏み込み、地面反力を得て前に進みましょう。

［NG］ラダーのマス目ばかり気にして下を見てしまう