①軸移動サイドステップ

【やりかた】

１． マーカーを肩幅よりやや外に置き、交互に左右にジャンプしてペットボトルを越える

２．体の中心（軸）が着地点に来るように、しっかり横に大きくステップする

 

 

【ポイント】

①ヒザを前にしっかり出して振る

②体ごと、左右に大きく動くことを意識する

回数の目安：10～20回＊２セット

 

【こうならないように注意！】

・マーカーよりも外に、『足だけ』を出してしまい、体の中心（軸）を動かして、左右にステップを踏む

 

 

②脚振りキックモーション

【やりかた】

１． ひざを軽く曲げた状態で股関節を回すイメージで、足を前後に振る

２．何回か動作を繰り返し、脚をスムーズに振ることができるようになったら、軸脚のかかとからつま先まで、脚の振りに合わせて、地面につく場所が変わるように動かす

（振り脚が後方にある時はかかと、前方にある時はつま先が地面についた状態で脚を振る）。

 

 

【ポイント】

①脚を後方にも大きく振ること

②上体を起こし（胸を張った状態。前かがみにはならない）、みぞおちから足のつま先までを一本の脚としてイメージする

回数の目安：20回

 

 

監修：里大輔（さと・だいすけ）

常葉大学陸上競技部監督／浜松開誠館中・高等学校 サッカー部フィジカルコーチ／静岡聖光学院中・高等学校 ラグビー部 ランニングコーチ。現役時代は陸上競技（100メートル）の選手として、ジュニアオリンピック優勝、全日本中学生大会優勝など、輝かしい成績を残す。独自のトレーニング理論に定評があり、ジュニアからプロまで、競技を問わず様々な選手を指導している。

 

【里大輔氏の関連記事はコチラ】

・運動神経を高める①　身体を大きく・速く動かす基礎トレーニング

・運動神経を高める②　ダイナミックなプレーにつながるトレーニング