スポーツにおけるケガを予防するためには、ストレッチ以外にもできることはあります。それは足裏のマッサージです。マッサージは誰にでも行うことができる効果的なケガの予防法です。修徳学園女子サッカー部などあらゆるアスリートのサポートを行う、まつなが鍼灸整骨院さんで自宅でできるマッサージ法を教えてもらいました。

疲労などにより足裏のアーチ（土踏まず部分）がつぶれると、運動の衝撃を吸収しきれなくなり、関節、筋肉のバランスが崩れ、痛みやケガを引き起こします。腰の悪い人は足の裏をおさえてみてください。とても硬くなっていると思います。そこで足裏の柔軟性を戻し、アーチを回復させることができるのが足裏マッサージです。

親が子どもにマッサージなんて！？と思われるかもしれませんが、メジャーリーグで活躍するイチロー選手の父・宣之さんも朝晩のマッサージを習慣としていたそうです。マッサージは疲労回復だけではなく、親子のコミュニケーション促進にも効果があります。宣之さんも「今日の調子はどうだ？」などマッサージを通してイチロー選手とのコミュニケーションを深めていたとのことです。

子どもは大きくなると、なかなか顔を付き合わせて話をすることも少なくなり、親とのコミュニケーションを嫌がったり、避けたりします。しかし、マッサージをしている間は、お互いとても近い距離にあり、「どこが痛い？」「ここはどう？」など自然とコミュニケーションを図ることができます。お父さんお母さんでも簡単にできることですし、継続するだけでもケガの予防に効果があります。お風呂上がりに親子でお互いをマッサージし合ってもいいかもしれません。

仰向けの方がコミュニケーションしやすいのでオススメです。

以下の写真にある３つのポイントを重点的にほぐしていきましょう。このポイントはアーチ（土踏まず）が始まるポイントで、踵の方から扇状に筋肉が広がっています。

足裏には２つのアーチがあります。土踏まず部分の「縦のアーチ」と、指の付け根部分の「横のアーチ」です。この２つのアーチで運動の衝撃を吸収しています。地面に接地する指の付け根部分を押したり、横に開いたりしてしっかりともんであげましょう。

では、動画で確認してみましょう！

おまけとして、もうひとつマッサージを紹介します。以下の写真にある緑のポイント（２つ）を指で斜め下に押し込むようなイメージでマッサージしてみてください。非常に簡単なマッサージですが、これだけで足がだいぶ軽くなったように感じると思いますよ。