サッカー日本代表のトレーナーとしてさまざまな選手を見てきた並木磨去光トレーナーに小学生年代にも役立つセルフ・コンディショニングについてお話をお聞きしました。食べること、休むことも練習？　上達に必要なのはがむしゃらな練習だけじゃない？　サッカーに役立つコンディションの上げ方を学びましょう。

「１００％でプレーできる時間をできるだけ増やすことが大切です」

　日本代表のトレーナーとしても経験豊富な並木磨去光トレーナー。小学生年代にアドバイスをもらおうとお話を聞くと、身体の発育途中にある小学生年代にこそ「セルフ・コンディショニング」がとても重要なのだと言います。

　ケガとまでは行かなくても、疲れていたり痛みがある箇所があったり、何かしら不調を抱えている。万全の状態でプレーすることが大切なのはわかっていても、なかなかベストの状態でピッチに立つことは難しいものです。子どもたちも、試合に出たい気持ちが強く、痛みを隠して出てしまうことってありますよね。良くないとわかっていながらも試合を優先させてしまうことは、トレーナーの目から見ても、やはり問題のようです。

「痛みがある状態でプレーすると、必然的に７、８割の力でプレーすることになります。結果としてプレーの質が落ちて、さらなるケガにもつながりかねません。逆に１００％のプレーができた場合。プレー技術が劣っていたとしても１００％の選手が１１人いるチームは８０％の選手が多くいるチームよりも、いいパフォーマンスができ、チーム力が発揮されるのです」

　痛みがあるけどプレーはできる。この状態が実は一番難しい状態なのかもしれません。練習も、試合も続けられるけど、１００％ではない。セーブしながらプレーしているうちに身体も技術もそのプレーしかできなくなってしまうことだって考えられます。

　さまざまな年代の「日本代表」にトレーナーとして関わってきた並木トレーナーも「U-15～U-17、その下の年代はもっとですが、自分で意識してセルフ・コンディショニングをするような知識を教える貴重な時期」と、捉えているようです。

「フル代表と２３歳以下の五輪代表、これはもうプロ選手を相手にしているわけですから、疲労回復、コンディショニングが主になります。ケガが発生した場合は原則として所属クラブにお返ししますので、ケガの治療は長期の大会以外ほとんど行いません。U-19も半ばプロ選手ですから、基本的な仕事は同じですね。U-17から下の年代、この時期は非常に重要で、セルフ・コンディショニングを整えるヒント、知識を積極的に入れて、自主的に意識を高めていく最後のチャンスでしょう」

自分のコンディションを把握しているのは自分自身です。トップ選手にもなると、コンディションを把握し、自分なりの調整方法でコンディションを上げるケースも珍しくありません。子どもが自分自身で全てを把握し、自分なりのコンディションの上げ方を身につけることは簡単ではありません。それでも、自分のコンディションは自分で整えるという意識を持つことが大切です。

　今年、イランで行われたAFC　U-16選手権で準優勝を果たした日本代表。そのU-16代表にもトレーナーとして帯同された並木トレーナーは、選手たちの意識を高めることに注力したと言います。

「いまの選手たちの全体の傾向として、よく言えば素直でいい子が多い。言われたことはちゃんとやるし、指示通りに動きます。でもなぜそれをやるのかがわかっていないことが多い。怒られないために、誰かが見ているから・・・・・・、目標がネガティブなんですね。そうではなくて、試合で勝つためにどうするか？　どういう準備をしたらベストのパフォーマンスが発揮できるか？　それを自分で考えながらできるようにならないとそれより上には行けません。特に国際大会では最後の最後でそういう意識の差が勝負を分ける。なので、このチームに限らず、１５歳から１７歳くらいの選手たちには科学的な根拠と知識も入れつつ、自分で考えてコンディションを整えるように指導をしています」

　チーム結成時の合宿、１５歳の選手たちに、ドクターやトレーナーからケガのこと、栄養のことなどについて、かなり具体的にレクチャーがあるそうです。ベースとなる情報を与えて、あとは本人がトライ＆エラーで取り組む。それが一番身につく方法。

「言われたときだけやっても仕方ないことですからね。日常生活から変えていかないといけませんから、まずはやって見せて、あとは自分たちに考えてもらう。ただ、食事だけは厳しく言いますね。子どもたちの食事の量が特に少ないので、どんぶり２杯必ず食べるようにというのを徹底しています。内容や食べるタイミングなどももちろん大切ですが、まずは量が必要なんですね。食べる子はやっぱりバテない」

　代表チームの食事はブッフェ形式が主。なかなか食事に手を伸ばさない選手たちに、並木トレーナーは積極的に食事の量を増やすように促します。

「食事の指導だけで１年半はかかります。量を食べるようになってからは、何を食べるのか、いつ食べるのかと言った専門的な知識を教えて、自分から試合や大会に向けていい準備ができるように、総決算としていい結果が残せるようにといつも言っています」

　並木トレーナーにセルフ・コンディショニングに大事な要素を聞くと「運動、栄養、休養」という答えが返ってきました。なかでも栄養、食事は今すぐ自分でできる身近なセルフ・コンディショニング。「食べることも練習だ」という言葉もよく聞くようになりましたが、成長期にある小学生にも質の高い運動の源となる食事の絶対量が不足しているとのこと。まずは食事の量を見直しすことからはじめるのがいいようです。

■コンディションを上げるためのポイント

サッカー選手にとってコンディションを整え、試合に向けて上げていくことの重要性は誰もが理解していることでしょう。しかし、いざコンディションをあげようと思っても、上げ方がいまいちわからないという人も少なくないはずです。ここでは、コンディションを上げるために覚えておきたいポイントを紹介します。

■生活リズムを整える

コンディションを上げるうえで大切なのが、生活リズムを乱さないようにすることです。例えば、毎日の就寝時間や起床時間がバラバラだと体内時計がリズムをつかむことができず、日中のパフォーマンスもなかなか向上しません。また、試合前日だからといっていつもよりも早い時間にベッドに入ると余計に緊張してしまう可能性もあります。そのため、普段から生活リズムを一定に整え、試合前であってもいつも通りの生活を送れるようにすることが大切です。

■不足する栄養素はサプリメントを活用

選手によっては食が細く、食事だけでサッカーをプレーする際に必要な栄養素が摂取できない可能性があります。そのような時は、サプリメントの活用も1つの選択肢となります。

例えば、タンパク質は筋肉を作る際に欠かせない栄養素であり、コンディション調整にも必要不可欠です。アミノ酸は肉類や魚介類に豊富に含まれていますが、肉類は消化吸収に時間がかかるため、試合前日などには適していません。そのような時に、サプリメントで効率よく摂取できれば、胃腸に負担をかける心配もないでしょう。

このようにコンディションの上げ方、上げる際のポイントを押さえておくことで、子どもたちもコンディショニングに取り組みやすくなります。子どものころからコンディション調整に取り組むことで、サッカー選手としての成長に繋げることができるでしょう。

　次回は一生懸命頑張っている選手に限って見逃しがちな「休養」について。身体だけでなく心も整える「休むこと」のメリットを紹介します。

なみき・まさみつ

日本代表アスレチックトレーナー。スポーツマッサージ・ナズー代表。トレーナーとしてW杯、五輪日本代表をサポート。ケガ人の治療、マッサージによる疲労の回復、コンディショニング、リハビリテーションなどを担当。今年行われたAFC　U-16選手権では久しぶりにアンダーカテゴリーのトレーナーを担当。チームの準優勝、2013年に行われるU-17Ｗ杯出場権獲得に貢献した。