サッカーの基本はなんといってもボールコントロール。自分の思うようにボールを扱うことができれば、サッカーが楽しくなります。ボールコントロールがうまくなる方法のひとつが、リフティングです。リフティングは、足の使い方、重心の位置、身体のバランス、ボールタッチなど、一度に多くの動きを身につけることができます。

 

そこで今回は、個人を伸ばす指導に定評のある、町田JFC Jrユースの選手たちに、日頃から練習している「９種類のリフティング」を教えてもらいました。今回はそのうちの３つ、初級編を紹介します。冬休みの宿題にしてみてもいいかもしれません。さあ、レッツトライ！

 

 

【やり方】

１：右足の甲で５回ボールをつく

２：左足の甲で５回ボールをつく

３：右足と左足の甲を交互に使って５回ボールをつく

 

【ポイント】

・足の甲で面を作る

・指の付け根でボールの中心をとらえる

・背筋を伸ばし、軸足のひざを使って身体のバランスをとる

・ボールが高く上がり過ぎないように、力加減を調節する

 

 

 

【やり方】

１：右足の太ももで５回ボールをつく

２：左足の太ももで５回ボールをつく

３：右足と左足の太ももを交互に使って５回ボールをつく

 

【ポイント】

・太ももを平らにして面を作る

・ひざのやや上でボールの中心をとらえる

・背筋を伸ばし、軸足のひざを使って身体のバランスをとる

・ボールが高く上がり過ぎないように、力加減を調節する

 

 

 

【やり方】

１：右足のインサイドで５回ボールをつく

２：左足のインサイドで５回ボールをつく

３：右足と左足のインサイドを交互に使って５回ボールをつく

 

【ポイント】

・股関節を広げてひざを曲げ、インサイドで面を作る

・インサイドの真ん中でボールの中心をとらえる

・背筋を伸ばし、軸足のひざを使って身体のバランスをとる

・ボールが高く上がり過ぎないように、力加減を調節する

 

 

さて、リフティングの初級編はいかがだったでしょうか。最初は５回ずつにしましたが、簡単にできるようであれば、回数を増やすなどして調節してください。

 

リフティングをするときは、両方の足でやるようにしましょう。バランスよく身体を使うのが、上達のコツです。

 

この寒い季節、ウォーミングアップでリフティングをやって、身体を温めるのもいいですね。真剣に集中して取り組むと、身体がぽかぽかしてきますよ！

 

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町田JFC //

東京都町田市を拠点に活動しているクラブチーム。「個を伸ばす」をテーマに、個人技に特化した練習は全国的に有名。ジュニア、Jrユースのカテゴリーがある。多くのJリーガー、日本代表を輩出している名門で、主なOBに小林悠（川崎F）、大前元紀（清水）など。公式HP はコチラ