個人を伸ばす指導に定評のある、町田JFC Jrユースの選手たちに、「９種類のリフティング」を教えてもらいました。第２回となる今回は中級編です。初級編より少し難しいかもしれませんが、選手たちの動きをしっかりと見て、練習に取り入れてみましょう。

 

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【やり方】

１：右足のアウトサイドで５回ボールをつく

２：左足のアウトサイドで５回ボールをつく

３：右足と左足のアウトサイドを交互に使って５回ボールをつく

 

【ポイント】

・ひざから下を外側に曲げ、アウトサイドで面を作る

・アウトサイドの真ん中でボールの中心をとらえる

・背筋を伸ばし、軸足のひざを使って身体のバランスをとる

・ボールが高く上がり過ぎないように、力加減を調節する

 

 

 

【やり方】

１：右足のかかとで５回ボールをつく

２：左足のかかとで５回ボールをつく

 

【ポイント】

・ひざを曲げ、かかとでボールの中心をとらえる

・ボールを蹴るのではなく、かかとにボールを当てるイメージ

・背筋を伸ばし、軸足のひざを使って身体のバランスをとる

・ボールが高く上がり過ぎないように、力加減を調節する

 

 

 

【やり方】

１：右足と左足のかかとを交互に使って10回ボールをつく

 

【ポイント】

・ひざを曲げ、かかとでボールの中心をとらえる

・ボールの落下地点を見ながら、素早く逆側の足を出す

・背筋を伸ばし、軸足のひざを使って身体のバランスをとる

・ボールが高く上がり過ぎないように、力加減を調節する

 

さて、リフティングの中級編はいかがだったでしょうか。かかとを使ったリフティングは難しいかもしれませんが、回数をこなすことでコツがわかってくるはず。リフティングは身体の使い方を工夫することや、集中力や我慢強さを養うことにもつながります。冬休みの自主練などで、できるまでチャレンジしてみましょう！

 

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町田JFC //

東京都町田市を拠点に活動しているクラブチーム。「個を伸ばす」をテーマに、個人技に特化した練習は全国的に有名。ジュニア、Jrユースのカテゴリーがある。多くのJリーガー、日本代表を輩出している名門で、主なOBに小林悠（川崎F）、大前元紀（清水）など。公式HP はコチラ