午前中に集合して、1日2試合、3試合という日ってありますよね？

そんな時、どのようなタイミングで食事を取らせていますか？寒いこの時期は温かいものも食べさせたくなりますが…

 

家を出る前に、しっかり食事をさせましょう。主食＋主菜＋汁物などバランス良く食べられれば、これで1試合目はがんばれるはず。寒いこの時期は、具だくさんのスープ＋パンというのもいいでしょう。具材を切っておくなど、前日の夜に下ごしらえをしておけば、朝、短時間で料理ができますよ。

 

 

1試合目が終了すると「おなか空いた～」という声があちらこちらから聞こえてきませんか？　次の試合のためにも空腹では、力が入らないでしょう。ただし、試合終了後30分の空き時間で次の試合と言う場合は、水分補給だけで十分。食べることで胃腸が動き出したところで試合をすると、試合中におなかが痛くなったり、便意を催すことも。試合に集中できなくなるので、食事は避けた方が無難です。

 

次の試合まで1時間以上あるなら、軽く食事をしてもいいでしょう（ただし消化のよいもの）。小さめのおにぎり1個、バナナ1本、ゼリー飲料（エネルギー補給ゼリー）1個程度が適量です。ここで食べすぎてしまうと、前述の通り。たっぷり食事をするのは試合後までお預けです。

 

 

寒いこの時期には、昼食として熱いお湯を持参し、カップラーメンを食べる姿もたまに見かけます。寒風の中で食べるカップ麺は体を温かくしてはくれますが、サッカーをするエネルギーにはなってくれないそうです。子ども本人が「これで力がつく！」と言うのなら、食べてもいいかもしれませんが、あまりオススメはしません。

 

 

私たちが子どもの頃にスポーツの合間に食べるものと言えば、レモンスライスをはちみつに漬けたものでした。甘くてすっぱいレモンスライス、試合の前日に準備していたのが懐かしい…。

疲労回復、エネルギー補給になると言われているはちみつ漬けのレモン。レモンの皮をきれいに洗い、薄くスライス、適量のはちみつに一晩漬ければ出来上がりと、作るのも簡単。今の時期ならお湯を加えてホットはちみつレモンというのも、子どもに喜ばれそうですよね。

 

 

前田陽子//

まえだ・ようこ

中2・小6の息子がサッカー部所属の東京在住ママエディター＆ライター。静岡出身で、小学校時代の恩師の影響でサッカー好きに。 旅行などのレジャー記事をメインに、サッカー選手をはじめアスリート、著名人へのインタビューなどを企画・編集・執筆中。

休日は少年団の世話人を務めるなど仕事、子育てに奔走中。

 

 

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