なでしこジャパンフィジカルコーチによるトップアスリートのコンディショニングを身につけるための『最高の強化書』。トップアスリートも実践、ベストなコンディションで試合に臨むための11のルール。

■試合で最高のパフォーマンスを発揮するためのコンディショニング11のルール

ルール1：動きづくりの原則を知る
ルール2：日常のトレーニングの質を上げる
ルール3：筋力トレーニングの意識を変える
ルール4：当たり前の幅を拡げる
ルール5：正しい食事を意識する
ルール6：食事のタイムラインを意識する
ルール7：早寝早起き、朝ごはん
ルール8：正しい水分補給の方法を知る
ルール9：８時間以上寝る
ルール10：睡眠の質を高める３つの行動をする
ルール11：パワーナップを利用する

SPECIAL CROSS TALK
酒井高徳（ヴィッセル神戸）
「酒井高徳という人間のベースを作ってくれたのは、大塚さんだと思っています」

安藤梢（浦和レッズレディース）
「大塚さんと出会い、世界で戦うための身体作りを指導してもらいました」