ジュニア年代のサッカー少年・少女たちはすくすくと身長が伸びる一方で、見た目ほどには、まだ筋肉が発達していません。だから、体の部位によっては必要以上に負担がかかっていることもあるそうです。そんな子どもたちのために、お父さんやお母さんができることといえば、体のケアです。本連載では『自宅で簡単にできるケア』にテーマに、サッカーでよく使う股関節まわりと肩甲骨まわりをほぐすストレッチを中心に全６回ご紹介します。（取材・構成 サカイク編集部）

 

 

 

 

連載最終回は、過度の疲労を和らげる部位別ストレッチです。お父さんやお母さんと一緒にコミュニケーションを図りながら行うものもあるので、心身ともにリラックスできるはずです。今回は腰から背中、肩から脇と膝から股関節の内側、膝から股関節と腰の側面を伸ばす３つのメニューを紹介します。

 

 

この部位別ストレッチの利点は、日頃は気にしない、また一人では伸ばしにくく、疲労がたまっているところを狙ってケアすることで、次の練習や試合でのパフォーマンスアップが期待できることです。

 

基本的には１０〜１５秒かけてゆっくりとそれぞれの部位を伸ばし、疲れの回復に努めてください。風呂上がりや寝る前など、少し筋肉が緩んだ時に気軽にやることをおすすめします。

 

 

メニュー１は腰から背中にかけて全体的に伸ばすストレッチです。お尻を左右にブラさずにしっかりと空に向かって持ち上げ、横に倒れないように手で支えます。そして、ゆっくりと１０〜１５秒かけてその部位を伸ばせば腰回りがすっきりとした気持ちになります。

 

 

メニュー２は肩から脇、膝から股関節の内側を伸ばすストレッチです。ポイントは息を吐きながらゆっくりと体全体を前に倒すことです。背中だけを必死に前に倒すと効果が半減するので、このメニューで狙った部位が伸びているかを意識しながらやってみましょう。お父さんやお母さんは、背中というより骨盤の上部を押してあげると、体全体が前に倒れます。

 

 

メニュー３は膝から股関節、腰の側面を捻るストレッチです。このストレッチは捻るため、地面からお尻が浮く可能性があります。そうすると効果が減少するため、お父さんやお母さんがお尻を浮かさないようにサポートしてあげましょう。膝を９０℃より深く曲げることで、より股関節周辺の筋肉がケアできます。２つの部位を捻りながら伸ばすので、それぞれのポイントに注意してよりよい疲労回復を目指しましょう。

 

 

 

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