サッカー練習メニュー

2021年5月20日

【初心者向け】動きがぎこちないのを解消する練習|サッカー3分間トレーニング

サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「ボールに素早く反応することができない(反応が遅い)という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。広大なスペースがなくても公園などのちょっとした場所でできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。

試合の中で自分のところにボールが来たら素早く反応することが必要です。ボールが来てから反応していては、相手にボールを奪われてしまいます。 しかし、サッカーを始めたばかりの初心者は、試合中いろんな方向から来るボールに素早く反応することができません。

このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、動きの中でボールに素早く反応することができるようになります。

親は難しい動きは一切ありません。手でボールを投げるだけ。

【やり方】
1.親子で対面して立ち、真ん中ぐらいに目印を置く
2.子どもは目印めがけて走って向かい、目印を回って後ろ向きで戻る
3.親は子どもが目印に到着する直前にボールを転がす
4.子どもはそれを足で踏んで止め、親に返す
5.慣れてきたらサイドステップやスキップでやってみる
6.犬の動きで目印に進み、ボールが来たら素早く身体を起こしてボールを止める
7.ボールを返したら犬の動きで後ろに下がる

これ以外にもいろんな動きを取り入れてバリエーションを増やしてもよい

【ポイント】
・ボールをよく見る
・戻るときは後ろ向きに走って戻る
・ボールに合わせて身体を動かす
・ボールが来たら素早く反応する
・親にボールを返す時も素早く返す
・リラックスして行うこと
・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う
・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う

次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!

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